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凱格爾運動每天練多久合適？凱格爾運動盆底肌訓練教程

2024-02-21 01:07:10 346

以下是凱格爾運動的盆底肌訓練教程及每天鍛煉的建議：1. 確定目標：首先確定鍛煉的目標，如改善尿失禁、性功能等盆底問題。2. 找到肌肉群：找到盆底肌肉，可以在排尿期間停止并開始重新排尿，嘗試用肌肉群控制尿流，然后松開肌肉群，以避免長時間保持肌肉收緊。3. 開始鍛煉：坐著、站著或躺著，將腿和臀部放松，集中注意力收

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