卵巢對(duì)于女性來說的重要性毋庸置疑，卵巢的主要功能一為產(chǎn)生卵子并排卵，體現(xiàn)生殖功能；二是合成、分泌性激素，如雌激素、孕激素、雄激素和多種生長因子，控制著人體骨骼、免疫、生殖、神經(jīng)等九大系統(tǒng)的40多個(gè)部位。因此卵巢早衰對(duì)女性而言無疑是可怕的，要想預(yù)防卵巢早衰，女性不妨多練瑜伽。
以下瑜伽動(dòng)作有助于更年期婦女調(diào)整不規(guī)則月經(jīng)，同時(shí)對(duì)卵巢也起保健作用，正常發(fā)揮作用。
1、平躺在瑜伽墊上，雙腳伸直并攏，腳尖伸直，雙臂自然平放在兩側(cè)，手掌向下，雙眼直視正上方的天花板，自然呼吸，呼吸。
2、自然緩慢吸氣，逐漸抬起雙腳，抬起地面垂直的崗?fù)?。上抬時(shí)，雙腿要伸直，膝蓋繃緊，自然輕松地慢慢呼氣、吸氣，保持5-10秒。
3、自然緩慢呼氣，將伸直的腳尖向回鉤，將腳底和地面平行的位賈寬度保持5-10秒。
4、自然慢慢吸氣，將與地面平行的腳尖再次收緊，慢慢回到指向天花板的方向，雙腳保持伸直、收緊的狀態(tài)，約10秒。
5、雙腳趾尖交替鉤子，平直，保持約10秒。
整套動(dòng)作應(yīng)自然、光滑、放松。整套動(dòng)作結(jié)束后，可以休息10-20秒，重復(fù)練習(xí)。
通過各種瑜伽動(dòng)作，配合特殊的呼吸方式，更重要的是配合精神調(diào)節(jié)，可以疏通女性器官的氣血循環(huán)，調(diào)節(jié)激素分泌，尤其是月經(jīng)不調(diào)，輸卵管不通，產(chǎn)后陰道松弛，盆腔炎等，有效保養(yǎng)女性卵巢。
瑜伽實(shí)際上是生活狀態(tài)，每天花點(diǎn)時(shí)間愛自己，瑜伽是學(xué)習(xí)和自己交往的藝術(shù)。瑜伽的原則是緩慢、勻速、控制，是瑜伽取得效果的保證。然后，選擇自己喜歡的瑜伽動(dòng)作，動(dòng)作不多，3~5個(gè)動(dòng)作就足夠了，只選擇一個(gè)動(dòng)作，重復(fù)，漸進(jìn)，一點(diǎn)一點(diǎn)地繼續(xù)，收獲身心全面升級(jí)的健康。
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