現(xiàn)代人總是忙得沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如意美人操通常可以在家練習(xí)。這種操作具有堅(jiān)固的肌肉和拉長(zhǎng)線的效果，每天堅(jiān)持，連續(xù)兩周可以看到效果。
操作時(shí)，請(qǐng)注意呼吸的深度和頻率。在做之前，最好加上5到10分鐘的溫暖身體，搖動(dòng)手搖動(dòng)頭部，當(dāng)場(chǎng)踩踏，溫暖身體，加快身體的新陳代謝，最重要的是大幅度減少運(yùn)動(dòng)傷害的概率。
第一式:擺脫小象腿
1、雙腳并攏，雙手叉腰。
2、一腳向前呈弓箭步，后腳后跟稍離地，后腳大腿前側(cè)有拉緊的感覺(jué)。
3、身體90度垂直彎曲膝蓋，停止3~4秒，回收，同一只腳連續(xù)訓(xùn)練5~6次后換腳，重復(fù)原來(lái)的步驟。
4、一只腳越弓箭步，此時(shí)雙腳緊貼地面，彎曲膝蓋的大腿前側(cè)和側(cè)側(cè)側(cè)有緊張感的身體在兩腳之間，挺起胸部抬起頭，同樣停止3~4秒，連續(xù)5~6次換腳練習(xí)。
第二式:拒絕小腹婆
運(yùn)動(dòng)臀部
1、躺在地板墊上，雙腳90度踩在地上，手臂輕松擺在身體兩側(cè)。
2、雙腿往上，將身體朝空中撐起，呈"橋式"線條，腰肢打直，雙手做好支撐輔助，停個(gè)三到四秒，再回復(fù)躺姿，再重復(fù)橋式動(dòng)作五到六次。
運(yùn)動(dòng)小腹
1、躺在地板墊上，雙腳踩在地上90度，雙手伸向耳側(cè)(自認(rèn)中級(jí)，雙腳可以空出90度)。
2、以手臂力量，在空中呈弧線從上往下將身體略略帶起，手臂放在雙腿兩側(cè)，但腰還是黏在地板上，盡可能停三到四秒，再回復(fù)躺姿，再重復(fù)起身動(dòng)作五到六次。
第三式：打造美人臉
第一招：“啊”張開(kāi)嘴唇，鍛煉下巴及臉頰肌肉。
第二個(gè)把戲:閉上嘴唇，在左右兩側(cè)運(yùn)動(dòng)約10秒，一邊做8次。可強(qiáng)化臉頰及嘴角肌肉。
第三招:舌尖在嘴里，從左、右、上、下按摩嘴唇內(nèi)側(cè)的穴位，連續(xù)3次以上?？梢韵炫赃叺姆罴y。
第四招：嘴唇閉著，嘴角略施力往兩側(cè)牽動(dòng)，再?gòu)堊炻洱X，重復(fù)六至八次，以嘴唇肌肉律動(dòng)調(diào)節(jié)牙齒咬合。
第五招：學(xué)習(xí)獅子的表情，做臉頰肌肉擴(kuò)張運(yùn)動(dòng)，消除地心引力造成的臉頰贅肉。
第六招：坐下后挺直腰，眼睛閉上，下巴呈十五度平放，配合調(diào)節(jié)呼吸；背伸直、頭后仰，讓下巴、脖子往上抬約十秒鐘；嘴巴慢慢張開(kāi)"啊"，直到下巴肌肉有緊繃感；最后放下緊繃的脖子及下巴。重復(fù)6次，可加強(qiáng)下巴到頸部曲線。
第七招:臉可以學(xué)習(xí)猴子表情的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝。
第8招:嘟嘟小嘴運(yùn)動(dòng)，提高臉頰皮膚彈性。
第9招:將嘴唇撅成o型，喊啊，持續(xù)約5秒，交替重復(fù)約3次。
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