現(xiàn)代女性，工作和家庭都要兼顧，特別是長(zhǎng)期出差，身心疲憊，女性朋友要有良好的心理素質(zhì)，友好地兼顧家庭、事業(yè)和健康。今天，小編向白領(lǐng)一族介紹長(zhǎng)期出差心理調(diào)節(jié)攻略，簡(jiǎn)單出發(fā)。
應(yīng)對(duì)1:心理
單身女性需要調(diào)整心理
對(duì)單身女性來(lái)說(shuō)，如果經(jīng)常出差，請(qǐng)從心理上調(diào)整自己。既然上班要出差是難免的，不妨把出差當(dāng)做旅游。
建議：其實(shí)很多不出差經(jīng)常在辦公室奔波也照樣會(huì)讓人厭煩，出差時(shí)，不妨想想出差可以趁機(jī)換一換工作環(huán)境，長(zhǎng)長(zhǎng)見識(shí)，再順便領(lǐng)略異地的風(fēng)土人情、湖光山色、美味佳肴，這樣一來(lái)還可以放松一下自己的心情，調(diào)節(jié)一下過(guò)于緊張的工作狀態(tài)。
已婚女性，家和事業(yè)要兼顧
職場(chǎng)出差，意味著遠(yuǎn)離居所、遠(yuǎn)離家，已婚女性要承擔(dān)的是來(lái)自工作和家庭的雙重壓力，如果頻繁出差，對(duì)家庭可能造成感情上的傷害。
已經(jīng)結(jié)婚的人，特別是女性，最不想出差，特別是周末。因?yàn)檫@兩天是她們和孩子、丈夫、家人享受親情、培養(yǎng)感情的重要時(shí)刻。因此，盡管出差在外，也不要忘記給家人打電話，和家人取得聯(lián)系。
應(yīng)對(duì)2:身體
人在異鄉(xiāng)，住宿地的衛(wèi)生狀況對(duì)保證出差者的健康非常重要。無(wú)論是大酒店還是小酒店，浴室、洗臉池、廁所、毛巾、浴巾、床單、蓋子、枕巾等都是共通的，消毒不完全的話，有可能威脅出差者的健康。腳氣這種真菌感染引起的疾病，有可能被公共洗浴用品感染。
住宿建議盡量選擇衛(wèi)生條件好的酒店和酒店。最好帶毛巾、床單和洗臉用品。最好在住宿地洗澡，而不是洗澡。最好不要用公共盆泡腳。洗過(guò)的衣服應(yīng)該暴露在陽(yáng)光下。
應(yīng)對(duì)3:飲食
對(duì)于需要頻繁出差的人來(lái)說(shuō)，身體在長(zhǎng)期不規(guī)則的工作和飲食中頻繁地點(diǎn)亮紅燈。尤其是我們的胃，飲食不規(guī)律會(huì)加重胃病的發(fā)生。
另外，出差不是一次愉快的旅行，但很多人都很高興品嘗當(dāng)?shù)氐奶厣〕浴Ｓ行┏霾钫弑仨殤?yīng)對(duì)接送的飯局。這些都在考驗(yàn)出差者的胃腸，稍微不小心就有可能引起胃腸不適、消化不良、腹瀉、食物中毒等。
建議：首先要備足藥品，預(yù)備好止瀉藥物。其次，要注意飲食有度。為了不讓生病從嘴里進(jìn)來(lái)，必須了解衛(wèi)生狀況，不要暴飲暴食，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。盡量保持平時(shí)的飲食習(xí)慣，注意肉菜的組合，不要吃經(jīng)常吃水果的冷刺激性食物。
應(yīng)對(duì)4:皮膚
機(jī)艙空氣干燥度與沙漠匹敵。這是許多經(jīng)常出差的女白領(lǐng)的共識(shí)。
建議盡量多喝水和果汁，避免酒精類飲料。因?yàn)榫凭菀酌撍?。確保充分的睡眠，適當(dāng)涂抹保濕水，有條件到達(dá)目的地后涂抹補(bǔ)水口罩。可以多攝取白菜、蘑菇、蘆筍、韭菜、大蒜、青蔥等蔬菜，補(bǔ)充植物性化學(xué)物質(zhì)。
5:睡眠
出差，盡量保持生活規(guī)律，不要熬夜，不要讓自己累。能在旅途中好好睡覺(jué)是保證出差者能夠充分應(yīng)對(duì)工作的關(guān)鍵。
如果不適應(yīng)床，可以進(jìn)行自我放松訓(xùn)練:躺在床上，閉上眼睛，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，以沉重感體驗(yàn)肌肉的松弛程度。默念自我暗示的語(yǔ)言，如我的腳越來(lái)越重，我的下肢越來(lái)越重，我的全身越來(lái)越重……慢慢地，你會(huì)在這種非常舒適的沉重感體驗(yàn)中進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。
貼心提示
雖然出門在外不比身處家中方便，但也可在用餐時(shí)多挑選下列食物，為自己的健康加分。
蔬菜：可多攝取如卷心菜、蘑菇、蘆筍、韭菜、大蒜、青蔥等蔬菜，以補(bǔ)充植物性化學(xué)物質(zhì)。
水果：可攝取含有大量維生素C的有檸檬、柳橙、櫻桃、葡萄、酥梨、葡萄柚等水果。
五谷雜糧：可多食用玉蜀黍、花生、芝麻、杏仁、小麥胚芽等。
維生素c:這是一種有效的抗氧化劑，提高免疫力和抵抗力。建議每天攝入100毫克。
綜合維生素:外出不易掌握營(yíng)養(yǎng)素的攝取量，因此口角炎和疲勞等癥狀可能會(huì)發(fā)生小病，此時(shí)可以帶瓶綜合維生素，每天補(bǔ)充，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素之間的利用。
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