許多人有長期便秘的問題，但對于長期便秘，卻始終沒有好方法，特別是女性朋友便秘，危害更嚴(yán)重。對于長期便秘問題，我們應(yīng)該怎么解決？
1、高纖食物
專家指出，生活中所有含纖維素的食物，都是對腸胃有益的食物，在目前所有可食用的植物中，車前草殼中所含，纖維素含量最豐富，其含量高達(dá)86%。將這些含有高纖維的食物與相應(yīng)的食物配合食用后，可以在腸道內(nèi)與水結(jié)合，使大便膨脹，有效地產(chǎn)生便利。
除此之外，這些含有高纖維的食物還能，夠把附在大腸壁上陳年宿便，像拖把一樣干干凈凈地，連粘帶拖地排出來。因此所有含有纖維素的，食物都具有腸胃清道夫的美稱，面對長期便秘怎么辦的問題時，選擇多吃些含，有高纖維的食物是最佳的選擇。
2、從早上開始喝水
對于長期便秘、癥狀患者來說，最好的方法是每天早上起床后馬上喝1~2杯，約500毫升的優(yōu)質(zhì)礦物質(zhì)水，喝水時要注意大口喝，起到促進胃腸蠕動的作用。而且殘留在我們腸道中的，食物殘渣也需要足夠，的水份才能從結(jié)腸排出去，因此在早上起床后應(yīng)該，馬上喝一大杯水這樣便能，有效的治療便秘情況了。
早起不僅要喝水，還要做適當(dāng)?shù)倪\動。專家指出，早上運動30分鐘后吃飯，不僅能促進消化和吸收，還能有效刺激胃腸蠕動，有治療便秘的效果。
3、粗米和大豆
現(xiàn)在很多人在餐桌上以精白米、精白面等精制食物為主，這些食物雖說精致，但我們的腸道處于死亡的被動狀態(tài)，這就是長期便秘的原因。因此，專家注意到，撤去這些精致的食物，用粗米、玉米、粗麥等原生態(tài)的五谷雜糧代替，不僅可以提供更多的營養(yǎng)，其中的粗纖維也有效，促進胃腸蠕動，改善便秘。
例如大豆、紅豆、四季豆、豌豆等豆類食物，除了這些食物含有大量豐富的纖維素和植物蛋白外，還有腸道、衛(wèi)生土的雙歧桿菌，這些有益物質(zhì)都能很好地改善胃腸功能，我們的腸道
4、海藻類
長期患便秘癥狀時，此時多吃海藻類食物，海藻類食物中含有大量粘性物質(zhì)，有助于大便暢通。海藻中所含有的黏滑性物質(zhì)，主要是海藻中可溶性食物纖維，在水中形成，其中以海帶、裙帶菜、羊棲菜等海菜最為有用。
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